減少負重 保暖關節好過冬

2010/11/21

【元氣周報／記者廖雅欣／報導】

一般疾病都是預防重於治療，膝部退化性關節炎也是如此，如果透過正確的生活習慣或運動，可減輕膝部退化性關節炎，獲得改善，宜蘭縣羅東聖母醫院骨科主任王明瑞提供幾項正確的生活習慣。


減少膝關節負荷
「很多老人家將勞動當做運動，其實對關節是負擔。」

王明瑞說，關節如受傷，第一就是休息，同時也要鼓勵肥胖者減重。

1.別久走久站：走路不要連續走太久，當膝蓋覺得不舒時應立即休息，也不要坐太久或站太久。

2.少上下樓梯：少搬重物、減少上下樓梯的次數，少去爬山。

3.別蹲跪跑步：避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步等；少做劇烈運動，如跑步。

4.要控制體重：保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。

5.膝蓋要保暖：可以穿長褲或護膝保護膝蓋。冬天或在冷氣房工作，血液循環差，關節就可能不適。

6.別穿高跟鞋。

7.避免外傷。

 

適度運動 潤滑關節
關節中的軟骨，本身無血管，是藉由運動而獲得滑膜液的潤滑及營養，所以適度的運動不可或缺。 王明瑞建議，散步、土風舞、交際舞、游泳、騎腳踏車，都是對退化性關節炎患者不錯的運動。

善用護具 減少負擔
王明瑞同時建議病患善用護具，以減少膝蓋負擔。他說，患者最常使用的是護膝，依保護及限制的程度不同分很多種，從單純的保暖支持到完全固定都有，視目的而定。但要提醒的是，穿著過多的護具，人體自我保護的本能會逐漸喪失。